하루종일 앉아서 생활하는 일이 잦은 현대인들은 변비에 걸릴 위험도 매우 높습니다. 실제로 한 통계에 의하면 우리나라 인구의 약 절반 가량이 배변 문제로 인해 고생하고 있다고 합니다. 변비를 치료하기 위해선 식이조절이 필수인데요. 그럼 대표적으로 변비에 좋은 음식 7가지를 소개해보겠습니다.
1. 프룬
프룬은 말린 자두를 말하는데요. 대표적으로 변비에 좋은 음식입니다. 프룬에 풍부한 식이섬유소는 장 속에서 변의 부피를 증가시켜 변이 쉽게 이동하도록 만든다고 합니다. 또한 프룬에 들어있는 발효당 역시 배변을 유도하는 효과가 있다고 합니다.
2. 물
변비가 있을 때 무엇보다 중요한 것이 물을 많이 마시는 것입니다. 대장 내 수분이 부족하면 변이 딱딱하게 굳어 변비가 더 악화되기 때문인데요. 하루에 물을 8~10컵 이상 마셔야 변이 부드러워져 변비가 완화된다고 합니다.
3. 오렌지
오렌지 역시 변비에 좋은 음식인데요. 오렌지에 들어있는 '나린제닌' 이라는 성분이 배변을 유도해서 변비를 치료한다고 합니다. 또한 오렌지 큰것 하나에는 약 4그램의 섬유소가 들어있어 섬유소가 매우 풍부한 과일이기도 합니다.
4. 현미
변비가 있을 때는 쌀 대신 현미를 섭취하는게 좋습니다. 겉껍질을 다 도정한 백미는 식이섬유가 거의 없지만, 현미는 도정을 적게 해 식이섬유가 풍부하기 때문입니다. 실제로 백미 1컵에는 식이섬유가 약 1그램밖에 안 들어있지만, 현미 1컵에는 약 4그램의 식이섬유가 들어있다고 합니다.
5. 상추
변비 완화에는 채소만한게 없죠. 상추는 채소 중에서도 특히 변비에 좋은 음식입니다. 상추에 다량 함유되어 있는 식이섬유는 장 운동을 활발하게 만들어주며, 비타민, 수분, 미네랄 등은 체내 신진대사를 촉진시켜 배변이 빨라지도록 한다고 합니다.
6. 올리브유
개인적으로 변비에 가장 효과본 방법인데요. 변비가 있을 때 올리브유 한 큰술을 떠먹으면 신기하게도 변비가 가라앉는다고 합니다. 올리브유 뿐만 아니라 우리나라 고유의 기름인 참기름, 들기름을 이용해도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 효과가 없다면 오일의 양을 3~4큰술로 늘려보세요!
7. 고구마
변비가 있을 때 고구마 먼저 드시는 분들 많으시죠? 실제로 고구마는 변비에 좋은 음식입니다. 고구마에 풍부한 섬유질은 장의 연동운동을 촉진시켜 배변을 유도한다고 합니다. 평소 꾸준히 드시면 변비 예방에도 효과가 있다고 하네요.